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1、戒

戒掉高GI食物（俗称糖油混合物），相对于低饱腹感，而且极其容易引起肥胖。

如米饭、包子、油条、腊肠、肉松、薯片、奶茶、开心果、菠萝蜜

2、换

粗粮含有的粗纤维可以增加消化时间，提升饱腹感，而且同质量的粗粮，比精致碳水热量小得多。

如苹果、香蕉、无糖饮料、蔬菜、红薯、虾肉、鱼肉、海苔、鸡胸肉、芋头、杏仁、荞麦面、鸡蛋白、牛肉

3、更换烹饪方式

建议使用烹调方法：蒸、煮、凉拌、快炒、炖。

4、调整饮食结构

合理饮食，运用211饮食法，用拳头大小衡量每餐各个元素摄入量，提高蛋白质的摄入，增加整体的基础代谢水平。

建议食谱一

早餐：一个鸡蛋+一个红薯+一杯牛奶

午餐：鱼肉+大量绿色蔬菜+糙米饭

晚餐：少量粗粮+鸡胸肉+大量绿色蔬菜

食谱二

早餐：一个鸡蛋+蓝莓+全麦面包

午餐：虾+藜麦面+大量绿色蔬菜

晚餐：杏鲍菇+煎牛肉

食谱三

早餐：两个鸡蛋+一杯低脂牛奶+猕猴桃

午餐：杂粮饭+鸡胸肉+大量绿色蔬菜

晚餐：西兰花+白灼虾

在忙碌的工作之余，办公室的美女们要点奶茶喝啦！

我笑嘻嘻忙说道：“我不喝，不参与你们奶茶外卖！”

去年曾经有人请我喝奶茶，我还把它全喝光，结果，晚上像烙烧饼一样，翻来覆去怎么也睡不着。一直睁眼到凌晨四点才眯了一会。

后来她们要点奶茶我就再也不参与了。

而旁边的那位90后小美女，三天两头喝奶茶，她说她有瘾，几天不喝就想喝了。而且不光奶茶，还喜欢咖啡。

我说：“你喝了会不会睡不着啊？”

她表示一点都不影响她睡眠。再看朋友圈一些90后、00后们，捧着秋天的第一杯奶茶来张照片，或捧着一杯奶茶来和朋友逛个街，她们和我这80后生活方式不一样。

她们也许身体已经有抗体，喝奶茶就如同我喝稀饭一样自在。

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