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1、人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。

2、消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。

3、所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。

4、运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。

5、注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。

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