今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。呼啦圈对身体有什么好处有什么坏处，呼啦圈的好处与坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、转呼啦圈的好处：锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。

2、特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

3、同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

4、2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

5、3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

6、每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

7、4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

8、二、转呼啦圈的坏处：过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

9、2、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

10、扩展资料：呼啦圈减肥的注意事项：选择适合自己的呼啦圈在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

11、2、有些人群不适合使用呼啦圈转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。

12、转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

13、3、运动一次要达到30分钟运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

14、由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

15、4、呼啦圈的转动速度转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

16、身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。

17、可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

18、参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈人民网-呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。