您好,今日西西来为大家解答以上的问题。晚上几点睡觉最健康早上几点起床，晚上几点睡觉最健康相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、7:30：起床。

2、研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

3、打开台灯。

4、“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

5、”喝一杯水。

6、水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

7、早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

8、7:30—8:00：在早饭之前刷牙。

9、“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

10、要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

11、”8:00—8:30：吃早饭。

12、“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

13、8:30—9:00：避免运动。

14、研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

15、步行上班。

16、每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

17、9:30：开始一天中最困难的工作。

18、纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

19、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

20、如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

21、11:00：吃点水果。

22、这是一种解决身体血糖下降的好方法。

23、吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

24、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

25、你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

26、“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

27、”14:30—15:30：午休一小会儿。

28、雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

29、16:00：喝杯酸奶。

30、这样做可以稳定血糖水平。

31、在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

32、17:00—19:00：锻炼身体。

33、根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

34、19:30：晚餐少吃点。

35、晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

36、晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

37、吃饭时要细嚼慢咽。

38、21:45：看会电视。

39、这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

40、23:00：洗个热水澡。

41、“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

42、”23:30：上床睡觉。

43、如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

44、任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

45、一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

46、二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

47、三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

48、四、凌晨3-5点，肺的排毒。

49、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

50、五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

51、六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

52、疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

53、七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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