大家好,蓉蓉来为大家讲解下。十种最佳降糖主食，血糖高吃什么食物最好最佳）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有种很适合餐后血糖容易升高的降糖药！！！

医身健康

医身健康：我国糖尿病人多以米面为主食，餐后血糖容易高，有种降糖药很合适

血糖高还总饿，教你几招增强饱腹感，平稳降糖

1.多吃饱腹感的食物

每餐先吃一小碗低热量的蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、豆芽、茄子、韭菜等，然后再吃主食，有助于增加饱腹感 并防止餐后血糖迅速升高。

2.增加全谷物的摄入量

爱吃糖的人可以用粗粮代替精粮，比如用绿豆、红豆、荞麦、玉米等代替部分白米和面粉，不仅有助于减缓胃排空，还能有效改善营养平衡。

3. 减慢进餐速度

在快节奏的生活中，很多人已经习惯了“狼吞虎咽”，尤其是上班族。 但慢慢咀嚼不仅有助于消化，减轻肠道负担，还能提高饱腹感。 下面，我推荐几种减缓吃饭速度的方法↓

●早餐：早起半小时，不急着吃。

●午餐：放松，暂时放下工作和杂念，专心吃饭，提醒自己每一口咀嚼15次以上。

●晚餐：如果你在平日早上和中午外出就餐，蔬菜和粗粮摄入不足，请不要错过晚餐。 蔬菜和全谷物需要更长的咀嚼时间，这会在不知不觉中增加用餐时间。

4.少食多餐

将一天的总摄入量分成4～5餐，白天每3～4小时吃一次，晚上睡前1～2小时补充少量食物，不仅可以缓解餐后血糖升高，还能避免餐前低血糖。

5.饮食控制循序渐进

对于控制饮食的糖友来说，要注意主食的量不要限制太多。 否则，不仅饿得受不了，而且不利于身体健康。

对于需要减少摄入的糖友，建议每周减少主食100-200g，一般限制在每天250克左右，持续1个月左右。

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#家庭健康守护官#【2型糖尿病患者如何进行饮食调整？】

2型糖尿病是临床常见疾病，饮食调整是控制患者血糖的主要方法之一。那么2型糖尿病患者可摄入哪些饮食？哪些饮食是禁忌？

【一、可摄入饮食】

第一，主食方面。

建议患者食用的食物包括：

1. 粗粮、杂粮。如小米、黄豆、玉米面、荞麦面等，因为粗粮含有的碳水化合物较细粮少，血糖上升较慢，能够有效控制患者血糖。而且粗粮中含有的丰富的营养物质，如微量元素、膳食纤维等，有利于人体健康。可将粗粮、杂粮按一定比例做成面条或馒头等食物，不仅能够增加饱腹感，而且还能够降糖降脂；

2. 大豆及其制品。由于此类食物维生素、蛋白质等营养物质较为丰富，且豆油中还含有不饱和脂肪酸，经常食用此类食物能够有效降脂。

第二，副食方面。

多吃蔬菜，例如芹菜、生菜、油麦菜、大白菜等，尤其是多吃绿叶蔬菜，蔬菜富含丰富的营养物质，且能够促进新陈代谢，建议患者每天尽量食用500克左右的蔬菜。

第三，水果方面。2型糖尿病患者在病情稳定的情况下可适当食用一些水果，不过食用的水果必须是低糖水果，例如樱桃、火龙果等，也可选择一些可替代的食物，例如黄瓜、西红柿等。

第四，饮品方面。

建议患者适当饮用绿茶，因为绿茶富含维生素，且能够促进肠道蠕动，但不可过量饮用，否则会导致失眠。

【二、饮食禁忌】

第一，主食方面不建议患者食用的食物包括：

1. 细粮。建议患者少食或不食细粮，因为细粮含有的碳水化合物较多，血糖上升较快；

2. 淀粉含量高的食物。建议患者少食或不食淀粉含量高的食物，例如红薯、土豆等，否则会引起患者血糖升高。

第二，副食方面不建议患者食用的食物包括：

1. 油腻食物。即肉类、油炸类、烧烤类等食物，例如锅包肉、油饼、烤肉等，这类食物油脂较多，不利于患者控制血糖；

2. 辛辣食物。辛辣食物容易刺激肠胃，肠胃不适不利于患者身体健康；

3. 高盐食物。糖尿病容易引起其他并发症，如高血压等，一旦患者同时患有高血压，便必须控制摄盐量。

第三，少吃水果。由于水果当中含有的蔗糖、葡萄糖等碳水化合物较多，食用过多极易使得患者血糖升高。

第四，建议患者戒酒，尤其是戒白酒，因为大量饮酒会导致人体代谢紊乱并刺激胰腺，而糖尿病便是由于人体胰岛素分泌不足所致。

（株洲市攸县人民医院 全科医学科  刘晓琴）

糖尿病人能不能吃土豆和红薯？我想说的是：可以吃，但要作为主食来吃，不能把土豆做成菜配米饭吃，那样就容易血糖升高。红薯也是，实际上红薯当中不少元素都是有降糖元素的，吃了之后，其他主食这一餐就不要吃了，这样也不容易引起血糖升高，类似的还有南瓜。其他主食比如米饭、面条、馒头也是一样，只要把总热量控制好，热量高的主食少吃点，热量低的主食就稍微多吃点，都是没有问题的！

今天给大家分享一下糖尿病的饮食，有很多糖尿病人血糖控制的不理想，有时宁愿饿着自己，好像血糖也不满意，其实这样是不对的，我们平常口服降糖药物或者胰岛素应用，都是最好不要不吃饭，比如我们早上一个馒头，加炒菜，喝杯纯牛奶，加一个鸡蛋是完全可以，中午可以一碗米饭加炒菜，炒的青菜或者二两瘦肉是完全可以，晚上也可以多吃点菜，番茄等，吃的不饿就行了。糖尿病饮食主食就是二两面或者二两米，这个说的是煮熟前的，因为如果我们不吃饭，应用了降糖药或者胰岛素容易低血糖。平时要适当运动。

控糖和减脂必备｜超全主食GI表

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