大家好,小宜来为大家讲解下。赵奕然减肥（赵奕然减肥视频2019全集网盘这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一年瘦20斤也不算难啊，我以前减肥的时候，真的超努力了，只要你开始了它就不难，先放图吧，证明一下我真的成功了。

我身高1.66，胖了先胖脸，特丑，所以减肥是必须的

关于我是怎么坚持减肥的，方法我会都写下来，建议你拿个小本本记下来，超有用（严肃脸）

❶运动方面

我会每天早起跑步，大概是早上6：30之前起床喝一杯温水就去跑步，每次都是跑到微微出汗。晚上睡前都会把腿架墙上，据说可以瘦腿，我觉得也是有用的。

还有就是我从一个小姐姐那里领了一份减肥操，好像是赵奕然的，只练过一段时间后来因为课越来越多就放弃了，但还是很有用的

运动我做的不算多，重点还是在控制饮食上。

❷饮水方面

早上起来刷过牙之后一定要喝一杯温水，排毒养颜，可以提前一晚凉好

每天八杯水是必须的（正常杯子），觉得单喝水很难的话就买些菊花茶或玫瑰茶之类的，反正要多喝水（一些有味道的花茶真的会让你喝很多）

❸饮食方面

早餐：脱脂牛奶，鸡蛋，主食适当吃一点点

午餐：主食，低脂肉类，清炒蔬菜

晚餐：玉米/红薯/粗粮饼，水果

夜宵：emmm，最好不要，忍不了就喝一盒无糖酸奶

注意：

主食选玉米，红薯，粗粮，粥，南瓜，荞麦面等肉类选牛肉，鸡肉，鱼，虾，扇贝等蔬菜可以随意，但一定要少油少盐！

吃饭时注意要细嚼慢咽，吃七八分饱就好啦，这是在家的吃法，但在学校肯定不能这样吃啊。

我刻意找来的热量表

❹其他方面

⚜一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可能成功的，你不是天选之子，踏踏实实减肥叭

⚜买一个可以测体脂的体重秤，有时候体重不减不一定减肥没有成效，看着日渐下降的体脂率会给你信心

⚜姨妈期间佛系减肥，减少运动

⚜如果你有便秘现象的话可以喝一些酵素饮，提高代谢，我推荐我正在喝的一款，有想法的可以来问我

还有，一定不要一边说要减肥，一边吃高热量零食，我一直都特别爱吃巧克力，但我已经大概一年多没有吃过了，习惯就好，加油(ง •̀_•́)ง

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