今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。晚餐减脂餐食谱，晚餐吃什么最减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

2、是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

3、设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

4、　　饮食上要做好安排：　　科学安排一日三餐　　在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。

5、人体消耗最大的是在一天中的上午。

6、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

7、这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

8、晚餐要吃少，尤其不能吃夜宵。

9、如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

10、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

11、　　2、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。

12、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

13、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

14、　　3、多餐少量　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

15、并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

16、　　4、膳食纤维　　膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。

17、人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

18、饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

19、由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

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