大家好,蓉蓉来为大家讲解下。杜洋洋的简介，杜轩建：大妈超市买洋葱挨个剥皮减重这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

　　前两天，我说有大基数的姐姐反馈，使用5+2轻断食食谱减肥效果很好。

　　评论区有人说：轻断食受不了，饿得太难受了。为了想办法解决轻断食太饿的问题，我今天再次亲身体验了一把轻断食。

　　因为没有提前准备食材，我今天的轻断食食谱有点仓促：

　　早餐

　　某代餐饼干25克，热量约102千卡;

　　水煮鸡蛋一只，重65克，热量约84千卡;

　　午餐

　　某燕麦片25克，热量约94.5千卡;

　　下午2点加餐

　　脱脂牛奶250毫升，热量约86.5千卡;

　　晚餐

　　燕麦片鸡肉蔬菜粥(燕麦片25克，生菜90克，洋葱60克，纯鸡肉肠50克)，热量约191千卡。

　　晚上8点加餐：鸡蛋白2只，重58克，热量约34.8千卡。

　　一天总热量约：592.8千卡。

　　都说实践是检验真理的唯一途径，今天我就谈一谈我实践轻断食的感受：

　　1、整体感觉，今天一天都处于“微饿”状态，不过饿的强度，没有我前几次轻断食那么严重了，这意味着人体的适应能力会逐渐提升，轻断食就刚开始几次，会饿的很强烈，之后会好很多。

　　2、早午餐，比较容易度过。相比而言，晚餐会难度过一些，因为晚餐后到入睡的时间大概会相差4-5个小时。如果不及时入睡，很容易在半夜加餐。而想要避免半夜加餐，最好的办法就是：只要一感觉到饿，就吃2只鸡蛋白。鸡蛋白的蛋白质含量高，碳水和热量很低，非常适合用来缓解阵发性饥饿。

　　3、轻断食当天尽量别运动，我在晚餐3小时后抱了儿子半个小时，饥饿感浓烈了2-3倍，我放下儿子以后，饥饿感明显减弱。

　　4、蛋白质食物是拯救“饥饿”的最佳食材。我在早餐加了一只水煮蛋，一上午轻松度过。晚上我在抱儿子以后，阵发性饥饿非常难受，吃了2只鸡蛋白后，饥饿感完全消失。

　　5、如果你轻断食第二天有“暴食欲”，跟意志力关系不大，很可能是轻断食导致的激素水平变化引起的。记得，如果你控制不住“暴食欲”，可以在第二天在早餐多吃;然后，当天晚餐再把主食去掉，只吃500克蔬菜+110-150克蛋白质食物，这样的饮食安排，并不会影响轻断食的成果。

　　我做轻断食实验，其实是为了再开发出轻断食“抗饿食谱”，下周二我会再实验一次，加上一些独特的抗饿“营养素”，跟今天做对比。

　　点个赞，下周二的更新，我会继续跟你们汇报实验结果。

　　我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

　　#杜轩建营养减重干货#

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